ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವು ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು, ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ನಿರಂತರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಡಚಣೆ
ಗಮನರಹಿತ ಗಮನವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು:
- ನಿಜವಾದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ಮನಸ್ಸಿನು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಲೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಸುಷುಪ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ಬೇಸರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ . ಕಾರಣ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.
- ಶಿಷ್ಯವೃತ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಹಳೆಯ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಪ್ರಚೋದನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು - ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಯ ಅರಿವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು.
- ಆಯ್ಕೆಮಾಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಡಿಯಾರದ ಮಚ್ಚೆ.
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಗಮನವು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಥವಾ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಬಹುದು, ಅನುಕ್ರಮದ ಗಮನವು ಎರಡೂ ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಕಲಿಕಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ಮತ್ತು ಪೋಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪದವೀಧರನ ಸಮಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓರ್ವ ಚಂಚಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಯಶಸ್ವಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ).
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ನ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಮನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಜಿಗ್ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ;
- ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕೇಂದ್ರ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಹೀರಾತು ಪೋಸ್ಟರ್. ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ.
ಕ್ರಮೇಣ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; - ಎಣಿಸುವುದು. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಓದುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುಟದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.