ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು. ಫೀಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಚೆನ್ನಾಗಿ" ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದುರ್ದೈವದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಶಿಬಿರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು - ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ.
ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?
ಬಾಡಿಬಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವು 120 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹರಚನೆಯ ತೂಕವು ಮೂರು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್
ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿಸು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
- ಬೋಡಿಬಾರ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಪ್ಪಲಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದ್ದನೆಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಭಾರಿ ಭಾರವಾದ ಕಡ್ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.