ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅನುಕರಿಸು, ನಾವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿರುನಗೆ, ತಿನ್ನಲು, ಮಾತನಾಡು. ಆದರೆ ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ (ಚೂಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಭಾಗವಹಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು" ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಾವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮುಖ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಹಣೆಯ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳ (ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಹತ್ತಿರ) ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಒಂದರಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕನ್ನಡಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕಿವಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಯ ಮೂಳೆಗೆ (ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಬಳಿ) ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಯಿಂಟ್, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ರಿಂಗ್ ಬೆರಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ಗಾಳಿಯ ಪೂರ್ಣ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು 3 - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ.
- ಪಾಮ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ (ಫಲನ್ಕ್ಸ್ ಮೂಗುಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಇದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಮೈಲ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ (ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ) ಬದಲಿಸಿ.
ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- "ಒ" ಉಚ್ಚರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತುಟಿ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮುಗುಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಮೈಲ್. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತುದಿಗಳಿಗೆ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮೂವತ್ತು ಎಣಿಸುವ.
- ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಡಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, "a", "o", "y", "s" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಲ್ಲದ ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಇಂತಹ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ತುದಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳ ಅಂಗುಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದು ಗಲ್ಲದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
- ದವಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.