ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ B6 ಇದೆ?

ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಸತ್ವ B6 ಅನ್ನು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ವತಃ ಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಖನಿಜದ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಿರ್ಮೂಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ B6 ಇದೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀವಿಗೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವು, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಖನಿಜವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ, ಇದು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 280 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಕೊವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜನರ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ವಿಟಮಿನ್ B6 ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು B6 ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕೂಡಾ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು 310-360 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಅವು 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು 400-420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.