ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದವರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೀಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಸಿವುಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸೇಬುಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹುಪಾಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರ್ಚು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸೆಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿ.

ಪಾರ್ಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಇದು ಶೀಘ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಂತರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವೂ ಕೂಡ ಫೇಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಅಂತಹ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇತರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸೇವನೆಯು ಇರಬೇಕು.

ರೇಷನ್

ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ವಾರದ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಹಾಲು;
• ಕಡಲ ಆಹಾರ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.

ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒರಟಾದ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು 14.00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಪಿಷ್ಟ-ಅಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ಹಾಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಾವು ಕೇವಲ 30-40 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - ಅಂದರೆ 2 ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತರಕಾರಿ ತೈಲದ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (ಉತ್ತಮವಾದ ಆಲಿವ್) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ದಿನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಏನು, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರಿಗಳು ಇಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಸೇಬುಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್, ಖನಿಜ ನೀರು, ತಾಜಾ (ಸಿಹಿತಿನಿಸುವಾಗಿ, ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವಂತೆ), ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲು 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.