ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಳಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಳಿಲುಗಳು! ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ವಿಧದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರ ಅಗತ್ಯತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ 0.75-1 ಗ್ರಾಂ ದೇಹ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 2-2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವಿರಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಗೋಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಸ್ತುವಿನ 18 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸದ 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ಭೌತಿಕವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ, ನಿಭಾಯಿಸುವ, ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ - ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದಣಿದ ನಂತರ ಇದು ಬಹಳ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪುರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಷಣವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ
ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಸುಂದರ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಮಾಯಾ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಆಂಪೇಲ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮಂಚದ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಮಂಚದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲು, ವಿವಿಧ ತಯಾರಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ವಿತರಕರು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಡುವೆ ಒಪ್ಪಂದವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಗುಂಪುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಲಾಭದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ರಿಯಾೈನ್, ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಗ್ಲುಟಮೈನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಠವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಅದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಳಕೆಯು ತೀರಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸವಲ್ಲದೇ ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬಳಕೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಬೇಕು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.