ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನ ಉಪಹಾರ, ಅಂದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ತಿನ್ನಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೆನುವಿನಿಂದ ತುಂಬಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಂಪಾಗಿಸುವ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮತ್ತು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಕೋಳಿಮರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬದಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು.