ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾಯಾ ಮಾಂತ್ರಿಕದಂಡದ ಅಲೆದಿಂದಲೂ ಸಹ ಸೋತರು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದಂಡವನ್ನು ಬೀಸುವುದು ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ), ಆದರೆ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಕೆಲವು ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತುಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆ - ಆಸೆ ಬಹಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ರಹಸ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವತಃ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಪ್ಪವಾದ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ - ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ .
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಗೆ "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಫ್ರೈಯರ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದೆರಡು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹುರಿದ ಬಯಸಿದರೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಫ್ರೈ ಅಲ್ಲದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಸೂಪ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ, ಸೂಪ್ಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 15% ರಷ್ಟು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಸಲಾಡ್ ಔಷಧವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡಲಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಇದು ಊಹಿಸಲು ಸುಲಭ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ "ಓಟದ" ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂತರ ...
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ:
- ಮಸೂರಗಳು;
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
- ಬಟಾಣಿ;
- ಬೀನ್ಸ್;
- ಮ್ಯಾಶ್;
- ನೇರ ಮಾಂಸ - ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೂಡ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಅಂಬಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಂಜಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕಾಶಿ ಯಾವುದೇ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಡರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ 161 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು, ಮತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸ್ಮಾಲ್ಟ್ಸೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ... ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು ಆದರೆ ಪದವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗದ ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 1-2 ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಭೋಜನದ ತನಕ ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಿತವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ - ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವೆಲ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು! ದಿನ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು ½ ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ), ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಫೈಬ್ರಸ್ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕೇವಲ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.