ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲವು. ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್-ಕರಗಬಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮದ್ಯವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದವರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮೀಕರಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೋಸೇಜ್ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 IU ಆಗಿದೆ.
2. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು . ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬೇಕಾದವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಜೀವಸತ್ವ B2 ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವ B3 ಸುಮಾರು 60 ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ B7 ಆಗಿದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಈ ವಸ್ತುವು ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.