ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಡಬೇಕು - ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಅವಳ ದೇಹವು ಹಾಲಿನ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜನನದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ (ಅಥವಾ ಬಯಸಿದೆ) ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಯುವ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಅವಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ಮತ್ತು 2 ಬಾರಿ - ಅವಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- 2.5 ಅಥವಾ 3 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನ 1.25 ಕಪ್ಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 1.75 ಕಪ್ಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 0.75 ಕಪ್ಗಳು;
- 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ);
- ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ.
ಅವಳಿ ಅಥವಾ ತ್ರಿವಳಿಗಳನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು, ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು (ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸರಾಸರಿ, ವಯಸ್ಕ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅವರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 56 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1900 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಕಾಗಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 4.5 ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿದವು;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಕೆನೆ ಹಾಲಿನವು;
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮರಹಿತ);
- 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;
- ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 9 ಚೂರುಗಳು;
- ಕೇಕ್ 1 ತುಣುಕು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರ್ಣ ಭಾಗವೆಂದರೆ:
- 1 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್;
- 170 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಂಸ;
- 1 ಕಪ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ 40 ಗ್ರಾಂ.
ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆ ತಾಯಂದಿರ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ 3 ಬಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
- 2 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿನ 1 ಪಾಲು;
- 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- 1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
ವಿಟಮಿನ್ C
ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ, ಆಕೆಯ ದೇಹವನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಾಕು. ಒಂದು ಸೇವೆ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು:
- 1/2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿನ 1/4;
- 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು;
- 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ;
- 1/2 ದೊಡ್ಡ ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು;
- 1 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
- ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ 1 ಕಪ್.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಂದಿರು ದೈನಂದಿನ 5 ಬಾರಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ:
- ಚೀಸ್ 2 ತುಣುಕುಗಳು (ಪರ್ಮೆಸನ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಹಳದಿ ಚೀಸ್) - ಒಂದು ಮ್ಯಾಚ್ಬಾಕ್ಸ್ನ ಗಾತ್ರ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್.
ಕಬ್ಬಿಣ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಮೋಲಾಸ, ಕ್ಯಾರೆಬ್, ಗಜ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿದೆ.
ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ, ನೀವು 1/2 ಕಪ್ ಚಹಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾಗಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಪಿಸ್ತಾ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವೂ ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದ್ರವಗಳು
ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಎಳೆಯ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು? ಜನ್ಮ, ನೀರು, ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ನೀರನ್ನು ನೀಡುವ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಲು ಇಲ್ಲ - ಇದು ಹಾಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. (ವಿಪರೀತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿವೆ).