ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋರಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಅರಿಯುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತನಕ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?
ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳು:
- ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಿಂಡಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಬಯಕೆಯು ಕಳೆದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ತುದಿಗೆ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ - ಆಟವಾಡುವ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಗೊಂದಲಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ನಿಯಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, ದವಡೆಯ 33 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು: ಆಹಾರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹುಳಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.