ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಇಂದು ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟ
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹನ್ನೆರಡು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಡಿನ್ನರ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 35% ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಮೆನುವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಊಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಚಿಪ್ಸ್ , ಹ್ಯಾಮ್ಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಸೆಯಬೇಕು.
- ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನುಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಲೈಟ್ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ರುಚಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಚಹಾ.
- ಸೀಫುಡ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ , ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಂಸ, ಆವಿಯಿಂದ, ಚಹಾ, ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಹಲ್ಲೆ, ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.