ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇತರರು - ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ತಯಾರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಧ್ಯಾನದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದದ್ದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನೀವು ಬೇಸರವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಇದು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ, ಅದು ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಯಮದಂತೆ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ಅನುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರವಾಹಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಏಕಾಂತವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಶಾಂತ, ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ನೀವು ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಎದ್ದು ಹೇಗೆ ಗಮನ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಒಂದು" ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಎರಡು" ಸ್ಕೋರ್ ಆಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಅಂತಹ ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಾಂತಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತತ್ತ್ವದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.