ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ನಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡನೇ ಯುವಕನಾಗಬಹುದು. ಆಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ತ್ರಿಕೋನವು ಮೊದಲ ಮೂಲ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನವಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ, ಅದರ ಮಿತಿಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹರಿದುಹೋಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಗೋಚರಿಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಪಾಮ್ ನೋಡಿ. ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
3. ಮರದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಲೆಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಎರಡನೇ, ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು.
4. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ, ಪಾದವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಿಪ್ ಮೇಲೆ ಕೈ, ನಾವು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ನಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಬಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಬಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ - 4 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ - ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಭಂಗಿ. ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.
7. ಮುಖ್ಯ ಕೋಬ್ರಾ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪಾಮ್ಸ್ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ , ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
8. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
9. ನಾವು ಉಳಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ.