ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ನೋಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ" ದ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ವಿವಾದವಾದದ್ದು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೌಕರ್ಯ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಾಂತತೆ ಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡ;
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
"ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು"
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಜೊತೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ);
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾಗಿರಬೇಕು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ (ವಿರಾನಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ)
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು ಹಿಂಡಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:
- ಮೂಗು ನಲ್ಲಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ;
- ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ;
- ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಕೈಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ;
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ;
- 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಎಡ ನಾಸ್ಟ್ರಿಲ್ ಮೂಲಕ ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಸಿತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾಲನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಕುಸಿದುಹೋದ ನಾಲಿಗೆನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು;
- ನುಂಗಲು;
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಭಾಸ್ತ್ರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು)
ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂವತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಐದು ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗದೆ ಇದ್ದರೂ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ. ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ!