ಇವರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ವಿಗೊಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖವು ನಮ್ಮ ಯುಗದ 270-300 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ವಾಂಗ್ ಜಿನ್ಬೋ ಶಾಂಘೈ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು XX ಶತಮಾನದ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಆ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಣವಾಯಿತು.
ಕಿಗಾಂಗ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಗೊಂಗ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಐದು ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಒಂಟಿಯಾಗಿವೆ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಿಗೊಂಗ್, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯುದ್ಧ, ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರಗಳು.
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚೀನಿಯರು ನಂಬಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡ; ಕಿಗೊಂಗ್ ಉಸಿರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಹ. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕಿಗೊಂಗ್ನ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟ . ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬದಲಾಗದೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿದೆ. ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸರಾಸರಿ ಉಸಿರಾಟ . ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಮೂಗಿನ ಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಎದೆಯ ಕೋಶವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆ, ಭುಜಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ
ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ. - ಯುನೈಟೆಡ್ . ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಕಿಗಾಂಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತಹ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ನರಮಂಡಲದ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಿಗಾಂಗ್ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.