ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಈ ನಿಗೂಢ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಮಿದುಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತನು ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಮೂಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರಸ್ಪರ ಘರ್ಷಿಸಿ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ವಾಸಿಸುವ ಭಾರಿ ನಿರಂತರ ಮಾಹಿತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದರ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಯೋಗ-ನಿದ್ರೆ. ಇದನ್ನು "ಯೋಗಿಗಳ ಕನಸು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರ ಯೋಗವು ಪ್ರತಹಹರನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದರ ವಿಧಾನವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು (ವಾಸನೆ, ಶಬ್ದ, ಸಂವೇದನೆ). ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ. ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ, ಯೋಜಿತ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಯೋಗ-ನಿದ್ರ: ಪಾಠಗಳು
ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಶವಸಾನದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚ್ಛೇದನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಿದುಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಾ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ: ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಸೊಂಟ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ತುಟಿಗಳು, ಗಲ್ಲ, ಹಣೆಯ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಇವುಗಳು ನಮಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ವೀಡಿಯೋಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.
ಯೋಗ-ನಿದ್ರ: ಪಠ್ಯ
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು: ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಬರ್ಸ್ಟ್, ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ಬಯಕೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.