ಶ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದ - ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಅದು ಏನು?
ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (ವೃತ್ತಿಪರ) ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಸಂಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದ ಸಂಸ್ಥೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವಿಕೆ, ನೌಕರರ ಪರಿಗಣನೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ರೂಪಗಳು);
- ಕಾರ್ಯಾಭಾರದ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ;
- ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ;
- ನೌಕರರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ;
- ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲ ಸಂಘಟನೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒತ್ತಡವುಳ್ಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಬಾಸ್ ಕೂಗಿದ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಾರಣ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು 2 ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ) ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಮಾರ್ಪಾಡು.
ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಇಡೀ ವಿಭಾಗವಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯದ 2 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ -4, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ದುಃಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
- ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವ ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು.
- ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈಗ, 3 ಎಣಿಸುವ, ಅವರು ಮಾಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ podrozhite, ನೀರು, ನಾಯಿ ಬಿಟ್ಟು. ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಯಾಸದ ಒಂದು ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ಹಾರಲು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಲುಗಾಡುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಚಿನ್ನದ ಥ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿರೀಟದಿಂದ ಹೊರಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಥ್ರೆಡ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡ ಇದ್ದಾಗ, ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗಂಟುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೋಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ). ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೊಸ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತೆ ಈ ಥ್ರೆಡ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು,
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರು ಮನೆ ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ತಜ್ಞರಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.