ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿರುತ್ಸಾಹದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸೋಣ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸನಗಳು ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ;
- ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಹೊಟ್ಟೆ;
- ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು;
- ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ;
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
- ಒತ್ತಡ ಜಿಗಿತಗಳು;
- ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗದ ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಜಾತಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಠ ಯೋಗ
ಯೋಗದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾಟ್ ಯೋಗವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಹಠ ಯೋಗ .
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗ
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೀಳನ್ನು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬಹುದು, ಜೀವಾಣು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ
ಆಸನಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಸನ್ನೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೀಗಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹಜಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಆಚರಣೆಗಳ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಗುಮ್ಮಟಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಸನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಏರ್ ಯೋಗವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಏರೋ-ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ
ಹತಾ ಯೋಗದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ಒಂದು ನಿಲುವು ನಯವಾದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಯೋಗವು ಒಂದೇ ಸ್ಟಾಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಯೋಗವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವೆ:
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕೋಣೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಾಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮೂಗಿನಂತಿರುವ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.
- ಆಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯೋಗದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ, ಬೆಳಕು ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯೋಗ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುರೂಪಿ ಗೋದಾಮುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಹೊರಹರಿವು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಫಲ್ಕ್ರುಮ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ತಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತೊಡೆಯ ಯೋಗ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ದುಃಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ. ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೇವಲ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬೇಸರದಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಭಂಗಿಯು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸಾಲಿನ ಸಮಾನಾಂತರ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 90 ° ಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 45 ° ನಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು - ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೃಷ್ಠದ ಯೋಗ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸುಂದರ ಪಿರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇವೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಲಾನಯನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಎದೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೈಗಳಿಗೆ ಯೋಗ
ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮುಖ್ಯ. ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಭಂಗಿಯು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.