ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್

ಅಟೊಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೃದಯತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು, ತನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೋರಾಡಿದ. ಅಗಾಧ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರು "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಡಯೆಟರಿ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್" ಮತ್ತು "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಡಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮೆನು:

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 0.5% (20 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಿದೆ. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ತುಳಸಿ, ಶುಂಠಿ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ತೈಲವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಸಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೆನು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ತೂಕವಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯಸಾರದ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಸ್, ಕ್ರೋಮ್, ಎಲ್-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನುಮಾನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಗರ್ಭಿಣಿ, ಸ್ತನ್ಯ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.