ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತರರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ. ಸಹಜವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಕೇಕ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದರೂ, ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು
ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಕಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಯಾವುದೇ ಬೀನ್ಸ್ - ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಬೀನ್ಸ್ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ - ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್);
- ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಗೋಧಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ - ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ!
ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಿಶ್ನ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಅದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬೇಕು).
ಆಹಾರ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ
ಈ "ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ" ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಸರಿಯಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತಾಜಾ, ಉತ್ತಮ ಎಲೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಸೇಜ್ ಅಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆ ಭಾಗವಾಗದೇ ಇರುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅದು ನಡೆಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ (ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:
- ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತೀ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5-1 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಮೂರನೆಯ ದಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ - 4-5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
- ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎರಡೂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).
ಈ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳು. ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು
ಸರಳವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನ್ ಲೈನ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಭಕ್ತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.