ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಂದರ ಹೊಟ್ಟೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಅಥವಾ ಪಡೆದ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಕನಸು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಬಾಲಕಿಯರಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ - ಪಟ್ಟು 1.5-2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ: ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನವೀನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಶುಲ್ಕವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೂಪ್ನ ದೈನಂದಿನ 20-30-ನಿಮಿಷದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬಯಸಿದ ಸುಂದರ tummy ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಸೀಮಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದ ನಂತರ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ: ಪೋಷಣೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ. ಕಾಫಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೊಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡು, ಆದರೆ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1,5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಿಠಾಯಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.