ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ಮೂಲಕ, ಅದರ "ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ" ದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ! ಮಾಂಸವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ತದನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮಾದರಿ ಮೆನು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಹಾ ಒಂದೆರಡು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು .
- ಊಟ - ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ - ಆಕಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಪ್, ನೃತ್ಯ , ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು! ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ. ನೀವು ಮಾಪಕದ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾನ, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೇ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.