ನಿಯಮದಂತೆ, ರಜಾದಿನಗಳು, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಪಕ್ಷಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಹುಡುಗಿಯರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅನೇಕ ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ! ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಂತ # 1
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ತುಂಬಾ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾನಿಕಾರಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು, 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ 1 ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ನ 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ (300 ಗ್ರಾಂ, ಸುಮಾರು 1.5 ಕಪ್ಗಳು). ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಸಪ್ಪರ್: ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ 100-150 ಗ್ರಾಂ (ಕಾರ್ಡುಗಳ ಡೆಕ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ತಾಜಾ, ಕ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಅಲಂಕರಣದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು).
ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ # 2
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್;
- ದೈನಂದಿನ 40-60-ನಿಮಿಷದ ತರಗತಿಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ತರಗತಿಗಳು;
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮರಣದಂಡನೆ: 20 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, 20 ದಾಳಿಗಳು, 20 ಕತ್ತಿಗಳು ಕಾಲುಗಳು, 15 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ (ಒಂದು ವಿಧಾನವು ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮೂರು ಇರಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಡೆಯೊಡ್ಡಿಲ್ಲ).
- ಒಂದು ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪಾಠಗಳನ್ನು (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದಿಂದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು).
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುವ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4-6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಳಿಸಿ.