ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ತೂಕದ ಯಾವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ 65% ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ.

ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಆರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಎದೆ, ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೈಸ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಬಾಗಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೇವಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕವಚದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಾಯಿಸಿ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಪ್ಪುಟ್ಯೂಶನ್ - ಸಹ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊರೆ.

ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಗುರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಎಳೆತಗಳ ನಡುವೆ ಹತ್ತಿವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲೇ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 6-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 4-5 ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಮುರಿಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮೃದು ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ.

ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು (ಭುಜದ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಿ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಹರಿವು ಕಾರಣ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ

ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರು, ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯ ಬೆರಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಡೆತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಎರಡು ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.