ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ ಈಜುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕುಂಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ).
2. ಹಿಂದೆಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸು).
3. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ! (12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀರಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.
5. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕೇವಲ ನಕ್ಷತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ ಪೂಲ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬಾಗಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನೋಡುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ!