ತರಬೇತಿ "ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೈ-ಟೆಕ್" ಅನ್ನು ಓಲ್ಗಾ ವ್ಯಾಜ್ಮೆಟಿನೋವಾ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್. ಹುಡುಗಿ, ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೈ-ಟೆಕ್" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಹಲವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೈ-ಟೆಕ್"
ನಾನು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಅವರಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೈಟೆಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮುನ್ನಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಮಟ್ಟವು ಇರಬೇಕು.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ - ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪಿಐ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ. ಕಾರ್ಯ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಿ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ. ರನ್ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಐಪಿ. ಕೆಲಸ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚದುರಿದ ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳು: ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಿಡಿತ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು.