ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ನವೀನತೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 3-4 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 0.8-1 ಕೆಜಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರದ ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು - ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮರಳದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು 400-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಲೀಸಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 400-600 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ: ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ - ಹೌದು, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಈಗ "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಶರೀರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಡಳಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ.
3. ಕೊನೆಯ ಊಟ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ.
4. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೆಲ್ಮೆನಿ, ಫ್ಲೀಟ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೆಲಿಯಶಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್.
5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ (ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.