ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ

ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಬೇರಿನ ಕುರಿತಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾಳೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, tk. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಭಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಆರಂಭದ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೋನೋಪಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕಾದಾಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಪಂದ್ಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪಂದ್ಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಂದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತರುವ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು .

ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ನೋವು, ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಮೊದಲ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆರು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ, ತುಟಿಗಳು "ಕೊಳದಲ್ಲಿ" ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು "ನಾಯಿ-ತರಹದ" ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ, ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಅದರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಕಂಠವು ತೆರೆದಾಗ , ಕಾದಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಬೇಕು: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಉಬ್ಬರದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು "ಕೊಳವೆಗೆ" ಮಡಿಸಿ. ನೋವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿದಾಗ, ಉಸಿರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ "ಉಸಿರಾಡಲು" ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು), ಮಗುವಿನ ಜನನ. ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಹೊಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್ಗಳು, ರೆಟಿನಲ್ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ಹೆಡ್" ಅಥವಾ ಗುದವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ-ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ.

ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.