BJU ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. BZU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. BJU ನ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: 655 + (ಕೆ.ಜಿ.ನಲ್ಲಿ 9.6 x ತೂಕ.) + (1.8 x ಎತ್ತರದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 4.7 x ವಯಸ್ಸು). ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1.2 ನ ಅಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ; 1.38 ನಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು 1-3 ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ; 1.55 ರ ವೇಳೆಗೆ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1-5 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 1.73 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ.
ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 500 ಕೆಕೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ 61 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ 35 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 172 ಸೆ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ದಿನಕ್ಕೆ 1412.26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ನಂತರ BIO, ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಡಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ -250 Kcal ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ +100 Kcal ಆಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿವರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1162.26 kcal ನಿಂದ 1512.26 kcal ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
BZU ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ದಿನನಿತ್ಯದ BJU ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕೆ.ಕೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕೆ.ಕೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ.
ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿದ ಮಹಿಳಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು 1412 Kcal ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- 1412 ಕೆಕಲ್ ನಿಂದ 45% ಪ್ರೋಟೀನ್ 635.4 ಕೆ.ಸಿ. ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನ ಅರ್ಥ
159 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್; - BJU ಯ ಗರಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 25% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 1412 Kcal 353 Kcal ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 39.2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- 1412 ಕೆಕಾಲ್ನಿಂದ 423 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ 30% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 105 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಾನಕವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಲಿಕನಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಮೊದಲೇ ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.