ಡಿಕುಲ್ ಆಹಾರ - ದಿನದಿಂದ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಡಿಕುಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಹಾರದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಡಿಕುಲ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಹಲವು: ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವುದನ್ನು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಕೇವಲ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವವರಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಿಕುಲ್ನ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಎರಡು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು, 10% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 2 ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು ಆಹಾರ ಡಿಕುಲ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನುಕರಣೀಯ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಧಾನ್ಯಗಳ ತಿರಸ್ಕಾರ.

ದಿನ 1 (ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ)

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಡಿಕುಲ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಗರ್.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಆವಿಯಿಂದ ಗೋಮಾಂಸ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಡಿನ್ನರ್: ಡಿಕುಲ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ದಿನ 2 (ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ)

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2-3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಫಿರ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ವೈನ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಅಲಂಕರಿಸಲು.
4. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು: ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಡಿಕುಲ್.
5. ತರಬೇತಿ ನಂತರ: ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಡಿಕುಲ್.

ದಿನ 3, 5, 7 - 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೆನು. ದಿನ 4,6 - ದಿನ 2 ರಂತೆ ಮೆನು.

ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, ಯಾವಾಗ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದ್ಕುಲ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಗಾಜಿನ.
3. ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ, ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗ (ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಕುಲ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್).
5. ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಕುಲ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್).

ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಕುಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಾನೇ ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕನ್.