ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಯಸ್ಕರು 500-750 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತು.
ಇಡೀ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ...
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ವಿಷಯವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೊರತೆಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗ;
- ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು;
- ಒತ್ತಡ;
- ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
- ಸೆಳೆತ;
- ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್;
- ವಿಕಿರಣದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಆಧುನಿಕ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆ ಮಣ್ಣಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಮಾಣು ವಿದ್ಯುತ್ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ ಅದು ವಿಕಿರಣದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿತರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ?
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 1-2 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ;
- ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿಗಳು;
- ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ;
- otrubnoy ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು , ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ;
- ಚೀಸ್;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ "ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇನ್ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೊತೆ ಆಹಾರ
ಈ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು ರೋಗವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ.
- ಊಟ - ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಂದುಬಣ್ಣದ ತುಂಡು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬೆರಳು, ಚಹಾ.
- ಊಟ - ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಸಪ್ಪರ್ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿ.
ಆಯ್ಕೆ ಮೂರು.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಒಂದೆರಡು.
- ಊಟ - ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ (ಮಡಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು).
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು.
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
ಈಗಾಗಲೇ ಇಂತಹ 1-2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.