ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- 350 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು 1 ಮಿಶ್ರಿತ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- 350 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿ ಮತ್ತು 1 ಬೌಲ್ ಗಂಜಿ;
- 2 ಎಗ್ಗಳು ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಓಮೆಲೆಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ಪ್ಲ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಇರಬಾರದು;
- 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್, ಏಕದಳ 1 ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, 60 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ಗ್ರೇಟ್ನ 1 ಪ್ಲೇಟ್;
- ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 350 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ;
- 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- 350 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ 350 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ;
- ಆಹಾರ ಸೂಪ್ನ 1 ಬೌಲ್;
- 350 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿ ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ;
- 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು, 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು;
- 250 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
- ಹಣ್ಣಿನ 250 ಗ್ರಾಂ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು 1192 kcal ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - 100 ಗ್ರಾಂ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №2 - ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳ ಗಾಜಿನ.
ಊಟ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ, 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಫಿಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು 1 ಕಿವಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ - ಏರುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಯ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಎರಡನೇ ದಿನ, ನೀವು 1175 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಬೌಲ್.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ № 2 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ 200 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನಂತೆ.
ಊಟ - ಒಂದು ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ಲೋಫ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ಡಿನ್ನರ್ - ಮೀನುಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು 1185 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №1 - 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ 1 ಕಪ್.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - 1 ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಊಟ - ಆಕ್ಟೋಪಸ್ನಿಂದ 65 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೈತಾನ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ - ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು, 2 ಅಳಿಲುಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಓಮೆಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ನೀವು 1185 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №1 - ಸೋಮವಾರ ಜೊತೆಗೆ 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಎಂದು .
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №2 - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಒಂದು ಕಪ್.
ಭೋಜನ - 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ನೀರು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗ್ನಾನ್ಗಳ 250 ಗ್ರಾಂ ನಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚಮಚ. ನೀವು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭೋಜನ - ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಐದನೇ ದಿನ, ನೀವು 1148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ № 1 - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ 35 ಗ್ರಾಂ, 2 ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №2 - 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ - ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು. ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಭೋಜನ - ಮೀನು ತುಂಡು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅಡುಗೆ, ಮತ್ತು ನೀರು.
ಆರನೇ ದಿನ, ನೀವು 1155 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಎರಡನೆಯ ದಿನದಂತೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №2 - ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ 150 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ.
ಊಟವು ಮೀನಿನ ತುಂಡು, 1 ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ.
ಡಿನ್ನರ್ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ.
ಏಳನೇ ದಿನ, ನೀವು 1141 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №1 - ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೊಸರು - 250 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №2 - ಮೊಸರು ಹಾಲು ಮತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳ ಗಾಜಿನ.
ಊಟದ - ಕೆನ್ಯಾನ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನೀರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
ಭೋಜನ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರು.