ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಔಷಧಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕಾರಣ. ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡಾ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಬೆರಿಬೆರಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ತೂಕವನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೊಟ್ಟುಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳು
ಹೊಟ್ಟು ಸ್ವತಃ ಧಾನ್ಯದ ಶೆಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಅವರು ಯಾವುವು ಉಪಯುಕ್ತ?
- ಹೊಟ್ಟು ಎಂಬುದು ಫೈಬರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ;
- ಕರುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಗಣಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತವೆ;
- ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಶ್ಚಲವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ;
- ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆ ಯಕೃತ್ತು ರೋಗದಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೂ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿಶೇಷ ರುಚಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟು
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೂರು ಅಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶುದ್ಧತ್ವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಊತ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
- ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಸಹ ಹೊಟ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಾಭದಾಯಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಹೊಟ್ಟು ಇವೆ. ಹಿಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೈ, ಓಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜಾತಿಯ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆ.
- ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಬ್ರಾಂಡ್ನೊಂದಿಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಟ್ಟೆ ಸಾಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಹ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಹೊಟ್ಟು ಸರಿಯಾದದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ತುಂಬಾ ನಾಜೂಕಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಗುಂಪು B ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬ್ರಸ್ ರಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಾಮ್ರದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತಟ್ಟೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಮೊಸರು, ಗಂಜಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಒಣಗಿದ ತಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು.