ಒಣಗಿಸುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಜೊತೆಗೆ ಒಣಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಒಣಗಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು - ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೊಂದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- "ಸೇತುವೆ" . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಕೋನವು 100 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲೇರಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಉಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಡ್ರಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ . ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಡಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ದಾಳಿಗಳು . ದೇಹದ ಒಣಗಲು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.