ಜೀವಿಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಯಾಸದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ "ಬೀಳುತ್ತದೆ". ಇಂದು, ನಾವು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದಿದೆ . ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು . ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ . ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವುದು . ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಓಡಬೇಕು, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.