ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಜನರು ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರಣ. ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಈವ್ನಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಜೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ. ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ನಿಯಮಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಮತ್ಕಾರಗಳು, ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಮಾತ್ರ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ಸಂಜೆ ಸಂಜೆ ತೆಳುವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಸುಲಭವಾದ ಸುಲಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ (ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಪ್ರತಿ 400 ಮೀಟರ್ಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಮೀ ವೇಗವರ್ಧನೆ) ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚಲಾಯಿಸಬಾರದು, ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಅವರಿಂದ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಓಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.