ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು, ವಿವಿಧ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು. ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಾಗಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- "ದಿ ಪೆಂಡುಲಮ್" . ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವರು ಮುಂಡದಿಂದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- "ಬೈಸಿಕಲ್" . ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಒಂದು ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುಚು . ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು.
- ಸೈಡ್ ಲಾತ್ . ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಅದು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೈ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹವು ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇಳಿಜಾರು . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಂಚಲತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇತರ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ . ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ 25-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ರೋಲರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗವು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಳೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದು ತದನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.