ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಜನರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೊಡದ ಕೆಲವು ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ರಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪಾರ ಐದನೇ ಹಂತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು.
2. ಆಹಾರ ಚಿತ್ರ ಸುತ್ತುವ
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಖರ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
4. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಷನ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು.
ಮೂಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು "ಆಸ್ಪೆನ್" ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಯಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆವಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಹಾಳಾಗುವಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 1.5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಪ್ಪ ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಸರಕು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 25 ಕೆ.ಜಿ. ಸರಕುವನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಪರ "ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು" ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
7. ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಸ್ತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾರ್ಡ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಹರಣದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು
ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.