ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. "ನಾವು ತಿನ್ನುವುದೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ರಸಭರಿತವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಟೋಸ್ಟ್, ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಗಂಜಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
2. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ "ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು" ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ರುಚಿ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯಿಂದ ಆದರ್ಶ ಭಾಗಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದಲೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ!
4. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅನಾಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ, ರುಚಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೇರುಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ವಾರದ ಸೋಮವಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ವಾರವನ್ನು ವೇಗದ ದಿನದಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸೋಮವಾರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ.
7. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಈಗ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ನಡುವೆ, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಉತ್ತಮ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು "ತಾಮ್ರದ ಜಲಾನಯನ" ದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸರಳ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ "ಕೊಳೆತ" ನೋಟದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರ. ಆದರೆ, ಕೆಫೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಣ-ಸಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟದ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂಡರ್ಶಾಟ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ, ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!
11. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಹಲವಾರು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
12. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ.
ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವು ಜೀವನವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಅಡುಗೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ!
13. ಬೆಳೆಯುವ ಬೆಳೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಂದ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರೈತರಿಂದ ಖರೀದಿಸಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.
14. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಸೋಡಾ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಧಾರಣ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರುಚಿ ಗುಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೋಡಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೊದಲು, ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನ, ಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ.
15. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
16. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಂಚಿಸಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
17. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಳದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಲೋಳೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಯಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಏನು, 2: 1 ಲೋಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ವರ್ಣಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು) ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಬದಲಿಸಿ.
ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ "ತಿಂಡಿಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮೇಯನೇಸ್ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ದಿನಾಂಕ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣು compote ಯ ಮಾಂಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಮಿಠಾಯಿಗಳ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಗೋಡಂಬಿ) - ಸೂಪ್-ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಕೆನೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.
20. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ sprinkles ಫಾರ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಕುವೆಂಪು. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
21. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಭಾಗವು ಬಿಳಿ ಸಿರೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಇಡೀ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಲ ತಿಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ!