ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅದು ಹೊಂದಿರದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ವಿಧಾನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ "ಡಂಪ್" ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹವು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಅಷ್ಟೆ! ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಗೋಡೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ನಿಧಾನ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರಹರಿವು. ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಪ್ಪಂದ.
- ಅದರ ನಂತರ, ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಆಳವಾದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ - ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 2 ಹಂತಗಳು - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ 2 ಹಂತಗಳು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವಿಕೆ - ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡ, ಆಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ - ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೇನೂ ಇಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ! " ಗುಡ್ ಲಕ್!