ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ವಂತ ತೊಂದರೆಗಳು ಇವೆ. ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?
ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಈ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಮೂರುಮೂಲಕ ವಿಭಜಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾದರೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗೋಲು ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಆಗಸ್ಟ್ 1, ನಾನು 55 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ."
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ. ಸ್ಲಾಡೋಕೋಕೆಕಾಮ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹೀಗಿದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಮೋರ್ಸ್ನ ಸೇವೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು.
- ಡಿನ್ನರ್ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಭುತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಿಸುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಕುವುದು (ಅಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ). ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ .
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 4-5 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.