ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BJU ಯ ಅನುಪಾತ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ BZU ಅನುಪಾತ
ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡರಮ್ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಬಾರದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದವು, ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BJU ಅನುಪಾತವು - 50% -30% -20%. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ BJU ಯ ಅನುಪಾತವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 75 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕೆಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ 450-750 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಅಥವಾ 112-187 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 300-450 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮರುಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ 1200-1800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ದಿನಕ್ಕೆ 75-150 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 675-1350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಒಣಗಿದ ಮೇಲೆ BZH ಯ ಅನುಪಾತವು ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವುದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ 1001 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 50 ಗ್ರಾಂಗಳು, 22.88 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ 148.72 ಗ್ರಾಂಗಳು;
- 72 ಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ನಂತರ 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಗುರುವಾರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಬೆಲ್ಕಾ - 148.72 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ 114.4 ಗ್ರಾಂ ಫ್ಯಾಟ್ 0.64 ಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ನಂತರ;
- ಶುಕ್ರವಾರ ಅನುಪಾತವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ;
- ಶನಿವಾರ, BJU - 239.2 / 143/40 ಗ್ರಾಂ;
- ಭಾನುವಾರ - 104/143 / 79.3 ಗ್ರಾಂ.