ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಚರ್ಮವು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನೋಡಲು, ಕೊಳಕು, ಕೊಳಕು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ತೂಗುಹಾಕಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕುಂಚಗಳ ಪರಿಭ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 12 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಕೈಗಳ ನೇತಾಡುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ:
- ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಆದರೆ ಅದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ತೂಕವು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ. ಕೆಲಸ - ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಳಕೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಟಾಸ್ಕ್ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಪುಷ್ಪಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರಲಿ. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಏರಿಕೆ.
- ಸಮತಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಕೈಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಐಪಿ - ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೊಂಕು / ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಟಾಸ್ಕ್ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪುಲ್-ಅಪ್. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವಿದೆ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು, ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು. ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಟಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.