ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು - ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ವಸ್ತು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ತೀರಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಗಾತ್ರವು ಯಾವತ್ತೂ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

1. ಫಾಲ್ಸ್ . ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತಿವಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋನವನ್ನು 90 ° ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಬೆಳ್ಳಕ್ಕಿ (ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನ) ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸುಮೋ . ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, 3-5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20-25 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ-ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು . ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 25-30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ: ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಮರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವವರು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು 50% ಯಶಸ್ಸು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸನ್ನು ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಿಯ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು, ಸೌಂದರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.