ಪತ್ರಿಕಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, 50% ರಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಹುತೇಕ ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಉಳಿದಿದೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

1. ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು . ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಅಡ್ಡ ಎತ್ತರಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.
3. "ದಿ ಪೆಂಡುಲಮ್" . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20-25 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" . ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಕಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.