ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ನಂತರ ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಳಪು ಕೊಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭ, ಒಳ್ಳೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡೈಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್-ರನ್ ನೀಡಲು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಇದು ಹೂಪ್ನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ತೂಕದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ :
- "ತಿರುಚು" ಎಸೆಯಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದವು, ತಲೆಗೆ ಹಿಂಬದಿಗಳು, ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವರ್ಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್". ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ದೇಹವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.