ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಾಯಶಃ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ! ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ವಿಭಜಿಸುವ ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು 3-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮೆನು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- 14:00 ರವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
- 14:00 ರ ನಂತರ, ಮೆಣಸು-ಅಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ಹಣ್ಣು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 40-50 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲ (ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮೂಲಕ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ).
- ದಿನದಲ್ಲಿ 2-2,5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅಂದರೆ. 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ!
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಮೆನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು
ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ಮೆನುಗೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ದಿನ ಒಂದು
- ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಿವಿ, ಸೇಬು;
- ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಸೇಬು, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
- ಭೋಜನ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗ.
ದಿನ ಎರಡು
- ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಒಮೆಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಹುರುಳಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು;
- ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಸೇಬು, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
- ಭೋಜನ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓವನ್ ಚಿಕನ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತುಂಡು.
ದಿನ ಮೂರು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ಆವಿಯಾದ ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು;
- ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಸೇಬು, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
- ಭೋಜನ - ಕರುವಿನ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೂಕೋಸು.
ದಿನ ನಾಲ್ಕು
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ನೇರ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ;
- ಊಟದ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಸೇಬು, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
- ಭೋಜನ - ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಯೋಗ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ, ನಿಗದಿತ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.