ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೂಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಿಪಿ ಸ್ನಾನದ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದಲ್ಲದೆ ಇದು ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಪಿಪಿ - ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ತಿಂಡಿಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಐದು ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
- ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸ್ಮೂಥಿಗಳು . ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು . ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘುವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆಧಾರವಾಗಿ, ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ . ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲಾವಾಶ್ನಿಂದ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಲಘು ಆಯ್ಕೆ. ಲಾವಾಶ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಭರ್ತಿಮಾಡುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ.