ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ - ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಮನುಷ್ಯನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, BJU ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. BJU ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮೊದಲಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸ್ಥೂಲ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 2000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಸ್ಟಾಕ್ಗಳ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ, ಇದು ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಅಲ್ಲ ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಊಟ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಉಪಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

  1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ . ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
  2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು . ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
  3. ಪ್ರೋಟೀನ್ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶದ ಕಾರಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ . ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು , ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
  5. ದೀರ್ಘ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ . ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲು, ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಉಪ್ಪು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಅವರ ಮೆನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
  2. ಸುಲಭ ಭೋಜನ - ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
  3. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 50% ಆಗಿರಬೇಕು.
  4. ಸರಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಹುರಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವ್ ಫುಡ್ಸ್, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆನು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಿನ್ನ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಭಾಗದ ತೂಕವು 300 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಬೇಕು, BJU ಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಏಳು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ 30% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರುಗಳ ಜೊತೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಬೇಕು.